1월 월간 테마:
조깅·기본기·보강운동 집중 + 전반기 마라톤 적응을 위한 롱 인터벌 투입 (속도↓, 양↑) / LSD 25K 유지, 마지막 주말 35K 진행
4회차 자세 테마:
전체 복습 + 피치 보강운동
훈련 테마:
템포런 → 페이스 업 & 지구력 회복
포인트:
짧은 템포성 변형 세트(1000m–5000m–1000m)는
실전 후반 5K 구간을 시뮬레이션하여,
빠른 회복과 페이스 전환 감각을 동시에 강화합니다.
👉 이번 회차(4회차): 리듬 동작