7월 월간 테마:
6월과 동일 → 짧은 훈련 시간 + 높은 강도 유지
→ 추가: 페이스 상향 (속도 적응 단계)
→ 더위 대응 지속
→ 짧고 강한 인터벌 중심
→ LSD는 최대 18~20K 유지 (컨디션 따라 조절)
팔치기 (상체 리듬과 반동 만들기)
→ 팔 리듬으로 하체를 끌고 간다
→ 팔이 리듬을 만들고
하체는 따라가는 구조
300m 인터벌 (속도 상향 버전)